寫在2023北海道滑雪出發前

看了幾位不同youtuber影片，這位韓國邊先生的解說簡單、清楚、細心、實用。

滑雪課程教學影片連結與重點筆記。

初級滑雪第1-1課 : 第一次去滑雪場了,需要準備甚麼呢?

滑雪手套、雪鏡、厚毛長襪、脖圍

上身：吸排內衣、中層、滑雪外套

下身：內搭褲、滑雪褲

（外套、滑雪褲、頭盔，通常可以租借）

隨身:衛生紙、防曬、護唇膏、乳霜、暖暖包（暖手機）

初級滑雪第1課:[滑雪靴]穿的方法

雪鞋 後/前都可調鬆緊。雪板Ski、雪棒Pole

初級滑雪第2課:[雪板]穿跟脱的方法

穿:足尖先進，足跟踩入壓下

脫:用Pole+身體力量下壓；或用另一腳雪板壓下去

初級滑雪第2-1課:拿着雪板移動的方法

Ski前方朝上，背對背扣上stopper，斜抱胸前。

初級滑雪第2-2課:穿着[雪靴],走路時注意甚麼呢?

下樓梯:側身與樓梯平行。注意結冰的地面。

初級滑雪第3課:[雪板Ski]穿不下去的話呢?

後止板先下壓；打去鞋底的雪；手動扳上後止板

初級滑雪第1-3課 : 滑雪前準備運動

疏散(轉動)關節和肌肉:足踝→膝→骨盆→腰→手腕→肩→頸

初級滑雪第4課:[A字]跟[11字]

11:快速；A:慢速，身體往前。大A停止。

初級滑雪第5課:做[A字]的時候注意事項

Pole拿起、身體往前、膝蹲下、後打開。(站起，變成11，快速)

初級滑雪第5-1課:做了”A”字很大..可是還是我的速度很快,問題是甚麼呢?

做A時Ski要內側，如果平的無法降速。可以膝蓋向內側蹲下，幫助內側。

初級滑雪第6課: [跌倒]跟[站起來]的方法

跌倒:往側邊跌，臀先著地(X手)

站起來:(1)ski 11，一邊站起，一邊手推 (2)臀移到ski後，抱住膝蓋往前站起 (3)脫下ski

初級滑雪第7課:[在平地]跟[在斜坡]移動方法

平地:(1)用pole交替走，划移 (2)用pole往後推

斜坡:橫走。下方ski要內側。

初級滑雪第7-1課:[平地]跟[上坡]移動(溜冰方法)

Ski打開V，向溜冰一樣划(右推左划，左推右划) Pole拿手上或協助往後推

初級滑雪第8課:[在斜坡]站起來的方法

Ski橫向斜坡，臀部要在高處(Ski在下方)，站起來後下方ski內側(防下滑)

初級滑雪第9課:[在斜坡]站不起來的話呢

脫ski:用Pole壓下，另一腳用鞋自踢掉

站起:面向上，單足跪姿，下壓膝撐起身體

穿ski: 橫放，腳在ski下方，先穿下方腳，穿好內側

初級滑雪第10課:[練習滑雪]跟[注意事項]

斜坡轉身:A慢轉 or Pole放前方遠處下壓，再轉，膝蹲

站起11下滑。Pole持於身體兩側。

控制速度:蹲A(慢)->站11(快)
初級滑雪第10-1課 : 初學者比較容易錯誤是甚麼呢?

身體重心置中->直行。臀部往右(左)偏歪向右(左)邊

初級滑雪第11課:上,下[纜車]的方法跟注意事項

上:安全帶自行放下，雪板放橫槓上

下:安全帶自行抬起，雪板11，身體往前滑出

初級滑雪第12課:練習直走跟迴轉

控制速度和方向。

速度:蹲A慢、站起11快(重心至中，如果臀向右，往右；向左，往左)

迴轉:重心向右壓下，向左轉；重心向左壓，向右轉

初級滑雪第12-1課 : 第一次滑雪的人從斜坡上面第一次滑下來了,教練怎麼幫她呢?

身體往前、膝蓋蹲著、A、看前方。練習滑S

初級滑雪第13課 : 用平行刹車

迴轉，右下壓左轉，左腳靠上，平行煞車

 

初中級滑雪第1課 : [A字]回轉 (Snowplow Turns, Pflugbogen)

體重放右，向左轉。身體外向壓下去、前上方站起來。

初中級滑雪第1-1課 : Alpine Basic Position是甚麼呢?

脚踝 膝蓋/ 髖關節 肩膀平行

初中級滑雪第2課 : [A字]+[平行]回轉 (Stem Turns)

右外向壓下去→左轉，左腳併回11，站起來

初中級滑雪第2-1課 : 到底外向是甚麼? 平行轉彎時為甚麼需要外向呢?

外向:身體向右壓下，右足有更大力量，更容易迴轉(左轉)

迴轉時做「外向」結束，下一個迴轉，連上內向，雪板容易到往溪谷的方向，可以更快開始迴轉。
A字迴轉不用外向

中級滑雪第1課 : 平行轉彎(大回轉, Basic Long Turns)

鞋滑降->站起->Pole panting(在雪板–雪靴之間點一下) 幫助重心移動。右轉用右手、左轉用左手，望溪谷的方向壓下去。 後方腳可抬起

中級滑雪第1-1課 : 平行轉彎的時候腳會卡住,變成”A”字了,怎麼辦呢?

晚一點坐下去(平行時 雙腳向溪谷時)

1.等到溪谷的方向(fall line)再坐下去

2.上身要朝溪谷的方向壓下

中級滑雪第2課 : 小回轉 (Basic Short Turns)

上身固定朝向溪谷，正確上下運動，等到溪谷的方向(fall line)開始體重移動+Down

Pole pating->站起->(坐下時)位置再往溪谷方向

Piviting鞋中央，前迴轉

Edge->沒有edge(release)->雪板會掉下去的方向，等到溪谷方向，開始體重移動+Down(80%)+Piviting

 

筆記在自己的小部，出發前看一下，希望能不要摔得太厲害，有機會暢滑雪場呀！