這篇是出發前一周，我參加的「夢迴西藏-大玩家旅行社｣提供的，完整度極高，勝過我之前的努力爬文，所以節錄在此。去西藏旅遊，無論參加哪個旅行社，我都推薦這篇，非常實際！
【出發前須知】
一、 西藏沒有時差，中國大陸統一使用北京時間，因此在西藏沒有時差的問題。但西藏地區因地理位置偏西，實際時間較標準時間晚約二個小時。
二、 西藏旅遊途中請不要隨意提出批評及討論政治性的敏感話題。 三、 出發前一星期，飲食方面儘可能減少油膩的東西，以素食及多吃水果為主。
四、 不要刻意去鍛鍊身體的體力，尤其是不要鍛鍊增加肺活量的運動（如舉重、潛水、跑步…）， 否則肺活量加大之後，在高原上較容易引發高原反應。
五、 西藏部分地區飲食衛生條件較差，容易腹瀉，個人常備藥品需準備，以備不時之需。
六、 氧氣瓶不可帶上飛機，所以千萬不要帶，若有需要，到當地再購買，如非必要，盡量不要使用氧氣瓶，讓身體自發性啟動調節機制。
七、 青藏高原氣候寒冷、日夜溫差大，一年四季，都必須攜帶足夠的禦寒衣物。
八、 高原氣候乾燥、日照長、紫外線強，最好準備太陽眼鏡、遮陽帽、防曬油以便防曬（物理防曬佳），準備潤膚乳液、護唇膏以防皮膚乾裂。
九、 禦寒、保濕、防曬是西藏旅行行李準備的基本原則。
十、 住宿酒店偶爾會發生供電不正常的情形，特別是偏遠地區的招待所或者珠峰大本營的廁所在房子的外面，因此建議自行準備手電筒，以備不時之需。
十一、 西藏地區限於自然環境，偏遠地區的住宿酒店設備比較簡單，部分地區熱水供應有時間性，通常是早晚有熱水，前往西藏旅行最好做好不能洗澡的心理準備，愛乾淨的朋友可多準備幾套衣物更換。
十二、 藏區旅行因路況、或天候、或交通事故，或因兩旁的景色太美，必需停車拍照休息而耽誤行程，建議隨身自備零食小點心。
十三、 參觀寺廟繞佛時，須按順時針方向行進，轉經輪也要依順時針方向。
十四、 天葬過程與天葬台是不允許被參觀的，請不要隨意進入天葬台範圍。
十五、 酥油茶可以預防感冒，有機會可以多喝。
十六、 八廓街人潮較多，請小心自己的證件與金錢，小心扒手；買東西也記得貨比三家。
十七、 請務必注意，西藏藏刀無法辦理航空託運，刀械類(包含瑞士刀、水果刀…)不可上青藏鐵路火車。
十八、 西藏地處高原，物資相對短缺，許多都是從內地運輸上來，運輸成本較高，因此物價不低。
【如何預防高原反應(高山症)】
入藏前一周
建議可以每日服用紅景天，可以加強血液造氧功能。
入藏前(第 1~2 天)
建議服用丹木斯 Diamox 預防高山症，每 8~12 小時服用 250mg。
注意：此為藥品，請遵照醫生指示使用。如對藥物過敏或無法適應副作用建
議停止服用
入藏後(第 1~2 天)
高反藥品：抵達西藏後,開始服用新高原安(高原康)可迅速加強造氧功
能。(可詢問導遊或拉薩工作人員附近藥局所在地，自行購買)
放鬆心情：過於興奮或緊張容易造成耗氧及心臟負荷。
盡量休息：第一天到達西藏後，建議在酒店休息適應高原反應，盡
量避免活動消耗氧氣。
注意保暖：室(車)內外與早晚溫差極大，避免體溫過低刺激肺動脈
壓升高或感冒或發燒導致缺氧而引起高山症。
放慢腳步：不要跑步或快步走。
減輕負擔：不要背負重物，這會讓你消耗更多的氧氣。
輕聲慢語：說話太快時會造成腦部缺氧而引起高山症。
避免菸酒：吸菸容易消耗氧氣；飲酒會心跳加快，氧氣供應不及。
小心沐浴：第一天抵達西藏或海拔 3500 米以上地區盡量不要洗熱
水澡，更不可以洗頭，因為洗熱水澡會使毛細孔放大，加速體內的
熱量散發與消耗而引起高山症。
保持通風：無論是洗澡或休息都要注意室內空氣流通，避免缺氧造
成窒息引起高山症。
注意:
身體不適就必須休息或服藥，再不行就前往醫院就診，不要拖延導致更嚴重
的症狀。(輕微頭痛及呼吸較為急促屬於正常現象，無需太多擔心，多休息即可)
入藏後(旅行中)
輕緩行動：吃喝拉撒、行走坐臥、頭部及身體擺動都要慢、慢、
慢，以免缺氧引起高山症
預防感冒：注意室(車)內外與早晚溫差，尤其是山區氣候變化極大，
慎防風雨，注意保暖。休息或睡覺時，也要做好禦寒措施包括睡袋、
羊毛帽、手套、口罩等。
多喝開水:盡量多喝溫開水幫助體內氧氣製造
【如何治療高原反應(高山症)】
輕微頭暈/頭痛：如果在可忍受範圍，轉移注意力，看看美麗的風景，身體機能調節後，症狀會消失。
嚴重頭痛或嘔吐：告知導遊或拉薩工作人員，協助就醫治療，一般提供氧氣筒或是打點滴，症狀會慢慢好轉。
如果吃藥、吸氧氣、打點滴後，症狀仍然無法解除，就必須根據醫囑留院觀察或是立刻往低海拔處移動
【行李打包檢查表】
□❶貴重物品:證件、錢包、手機。
□❷防疫物品:口罩、酒精、乾洗手、濕紙巾。
□❸防曬護膚物品:遮陽帽(有寬帽沿為佳)、太陽眼鏡(抗 UV400 以上為佳)、防曬乳(防曬係數 SPF30以上為佳)、補水類護膚品、潤唇膏或凡士林。
□❹個人盥洗用品:住宿酒店會有基本的配置，建議自行攜帶為佳。
□❺羽絨衣:在西藏一年四季都會有機會用上，即便是夏天雖然平常穿不上，但放在車上有備無患，因為若有翻越高海拔山口會讓遊客下車遊玩，您就可以將羽絨衣穿上抵禦風寒保暖了。
□❻鞋子:請穿著輕便好走的球鞋或旅遊鞋即可，不用穿過重登山鞋會讓身體負擔大耗氧量增加。
□❼衣物:襪子、內衣褲、可多帶點替換，盡量不要在當地洗衣服耗氧。
□❽藥品:平常個人的常備藥品及醫生所開藥品一定記得攜帶按時服用。
□❾登山杖:老人家可以準備伸縮登山杖，可以讓步伐穩健省力 30%，可避免過度耗氧。
□❿保溫壺:西藏天氣比較冷，隨時喝點熱水暖身子，也可泡點黑糖水，有補充糖分安神效果。
注意:
行李限重: 國內航空限重 20 公斤
穿著建議:
在西藏以洋蔥式穿法方便穿脫為主，太陽照的到的地方就很暖活衣服穿不住，照不到的地方就會冷
如廟裡室內，就需披上薄外套，您只要按此原理洋蔥式穿法，準備衣物就不怕過熱或受寒了。
請注意一年四季無論冷熱，都一定要準備高密度(羽絨衣)在車上備用。
夏季(6-9 月) :
白天約 20-30℃夏天上衣可穿短袖，下身可穿牛仔褲，活動方便為主。
但請勿穿短褲或裙子，外面可加長袖薄外套，方便穿脫或可綁在腰際間。
春秋(10 月、4-5 月)
白天約 15-22℃，穿厚棉質運動衣褲整套活動方便為主，加羽絨衣外套。
冬季(11 月-3 月)
白天約 7-18℃，請穿全套衛生衣褲加貼暖暖包，再穿厚棉質運動衣褲。
活動方便為主，加羽絨衣就很保暖，您也可再自行按個人需求增加裝備。
【西藏旅遊小貼士】
西藏旅遊吃什麽？要花多少錢？
西藏不是美食荒漠，隨城市不斷的發展，現在已有許多的餐食選擇。如藏族主食糌粑、酥油茶、藏式甜茶、藏麵、藏式酸奶、青稞酒、犛牛肉乾、藏餐、川菜、藏香豬、魯朗石鍋雞、菌菇鍋、烤全羊、尼泊爾風味餐等……在拉薩等地區也有肯德基、必勝客等速食等普通用餐，每餐建議預算 30-60 人民幣；前往特色餐廳，請另行增加預算，豐儉由人。
西藏旅遊，不吃牛羊肉、吃素方便嗎？
方便。西藏當地食物多樣化，吃素的人也很多，素食要求十分常見，如您有飲食禁忌/素食需求，請務必在用餐前先與導遊或店家多作溝通。
藏服街拍寫真相關來到西藏旅遊，拍一套藏服街拍寫真是非常棒的留念。拉薩街頭，尤其八廓街有許多的藏服寫真店家提供服裝造型拍攝修圖一體的服務，價位在人民幣 199~1,200 間，套餐方案多樣化。有藏服街拍需求的旅客，可於抵達西藏當天諮詢導遊，請導遊推薦適合前往的時間、推薦店家，挑選自己喜歡的方案，預約拍攝。也有店家提供單純服裝出租服務。
西藏旅遊要不要帶氧氣瓶前往？
出發前不需要提前準備氧氣瓶（無法上飛機），氧氣瓶在西藏當地就都可以買到。西藏氧氣款式多樣：便攜式小氧氣瓶、氧氣枕、大容量醫用鋼瓶、碳纖維隨身氧氣瓶等，價格人民幣 20~800 元不等。前往珠峰大本營、納木措等高海拔地區時，可以根據自身的實際身體狀況，評估是否另行購買&攜帶氧氣瓶。
注：本社不販售氧氣設備，請旅客自行於店家購買，價格以店家販售為準。
西藏旅遊要不要給小費？小費是全世界通行的社會習慣之一，西藏幅員遼闊，景點之間相隔甚遠，司機、導遊每日服務時間較長，較為辛苦，付給小費也是當地的一種習俗。行程中，司機、導遊服務如果讓您滿意和肯定，請給與小費，這是對他們的尊重和鼓勵，也是旅客的一種善舉和情意，您於西藏這片大地上的善意付出，都會得到佛祖的保佑~
西藏小費建議：每天每人分別給司機、導遊各 30 人民幣，行程結束按滿意度一次性給付即可。
西藏旅遊電器插座問題
西藏使用的電壓為 220V，酒店插座多為三孔、雙孔規格。如需攜帶小型電器，請您注意電壓範圍。若自帶電器電壓只有 110V，則需裝上變壓器再使用。
【西藏旅遊禁忌】
NO1：藏族最大的禁忌是殺生，受戒的佛教徒在這方面更是嚴格。雖吃牛羊肉，但他們不親手宰殺。藏族人絕對禁吃驢，馬肉和狗肉，有些地區也不吃魚肉。
NO2：喝酥油茶時，主人倒茶，客人要待主人雙手捧到面前時，才能接過來喝，忌用單手接遞物品。
NO3：行路遇到寺院，瑪尼堆，佛塔等宗教設施，必須從左往右繞行，信仰苯教的則從右邊繞行。不得跨越法器，火盆。
NO4：經筒，經輪不得逆轉。
NO5：忌諱別人用手觸摸頭頂。
NO6：進寺廟時，忌諱吸煙、摸佛像、翻經書、敲鐘鼓。對於喇嘛隨身佩帶的護身符、念珠等宗教器物，更不得動手撫摸；在寺廟內要肅靜，就座時身子要端正，切忌坐活佛的座位。
NO7：忌用有藏文的紙當手紙或擦東西。
NO8：藏民伸舌頭，是表示尊敬而並非嘲笑；合十則是一種禮節。
NO9：忌諱用手指去指佛像、唐卡、經書和壁畫，要用手掌象上平指以示敬意。
NO10：忌諱用有裂縫、缺口的碗、杯，認為這些已破損了的東西會阻擋福運。
NO11：在大雅之堂喝酒時，首先用無名指在杯中蘸酒向空中彈三次，以示敬佛、敬法、敬僧。
Diana品酒遊世界 
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